Przekąski wysokobiałkowe na drugie śniadanie i po treningu

Po treningu sięgasz po to, co przetrwa godzinę w torbie, więc o wyborze decyduje przede wszystkim format. Nasze przekąski wysokobiałkowe to batony, ciastka, wafle, słone chipsy i waniliowy kubek z ciastem do mikrofalówki, wysyłany z magazynu 4ecoshop w Wielkiej Brytanii. Sprawdzą się w lunchboxie, w szafce na siłowni i wieczorem przy ochocie na coś słodkiego. Zobacz, który format pasuje do której sytuacji i jak wielopaki zmieniają tygodniowe zakupy!

Co znaczy przekąska wysokobiałkowa?

Granica leży przy jednej piątej energii pochodzącej z białka i wynika z zasad etykietowania, a na tej półce próg ten spełnia bezglutenowy waniliowy kubek Amylon z 35 g białka na 100 g. Stojące obok batony, ciastka i wafle to przekąski proteinowe z założenia, a liczby znajdziesz na każdym opakowaniu.

Poza samą liczbą przekąski wysokobiałkowe różni to, jak zachowują się poza kuchnią, w torbie i w szafce.

Ciastka i wafle proteinowe na słodką przerwę

Najbardziej miękkim formatem na tej półce jest ciastko, bliższe piekarniczemu wypiekowi niż batonowi. Critical Cookie od Applied Nutrition w wersji słony karmel z kawałkami czekolady waży 85 g, a w wersji z białą czekoladą i maliną waży 73 g. Protein Cookie od Weidera to większe ciastko proteinowe, 90 g, w smakach karmel choco fudge, double choc chips i American cookie dough.

Wafel proteinowy działa odwrotnie i jest suchy, lekki, bez tłustego śladu na palcach. Fitking Delicious Wafers o smaku kakaowym od Allnutrition mają 80 g, a Whey-Wafer od Weidera zatrzymuje się na 35 g w wersji stracciatella, jogurt waniliowy i czekolada. Wafel 35 g mieści się w kieszeni kurtki i wychodzi z niej w całości. Po coś twardszego w gryzieniu sięgnij na stojącą obok półkę z batonami proteinowymi, gdzie leżą też batony zbożowe i energetyczne.

Słona opcja: chipsy proteinowe

Po słonej stronie półki stoją chipsy proteinowe z solą himalajską od Allnutrition. To pojedyncza torebka 60 g, którą dorzuca się do zamówienia osobno. Pozostałe smaki linii Fitking stoją razem na półce ze zdrowymi chipsami, gdzie barbecue, BBQ ribs, pizza, słodka papryka i ser z cebulką dzielą jedną serię. Chipsy znoszą ciepłą torbę lepiej niż miękkie ciastko.

Która przekąska sprawdzi się po treningu?

W szatni praktyczna odpowiedź brzmi prosto: to, co zjesz jedną ręką. Baton proteinowy radzi sobie z tym lepiej niż ciastko, a Protein Bar orzech i karmel od Trec Nutrition waży 49 g i znika w kilka chwil. ESCO Protein Bar od Naughty Boy jest większy, 65 g, w wersji biała czekolada, karmel i herbatnik. 60 % Protein Bar od Weidera ma 45 g w smakach salted peanut-caramel oraz cookies and cream.

Kubek Amylon rządzi się inną logiką, bo potrzebuje 150 ml mleka lub napoju roślinnego i trzech minut przy 800 W. To przekąska do domowej kuchni, a nie do torby na siłownię. Jeśli cały baton wydaje się zaraz po treningu za duży, na półce ze zdrowymi batonami obok proteinowych leżą owocowe i zbożowe.

Wielopaki na cały tydzień

Większość naszych przekąsek wysokobiałkowych sprzedaje się w kartonach, choć chipsy i kubek zostają pojedynczymi opakowaniami 60 g. Wielopak batonów po 24 sztuki wystarcza na tydzień, a wafle kakaowe idą po 32. Wielopaki można też odebrać z paczkomatu InPost, czynnego całą dobę, w Anglii, Szkocji i Walii. Złóż tygodniowy zestaw z jednego kartonu i dobierz format do sytuacji, od kieszonkowego wafla po kubek przygotowywany w domu.