Witamina D zimą w Wielkiej Brytanii – co zaleca NHS?

Od jesieni brytyjskie słońce jest zbyt słabe, żeby skóra wytworzyła wystarczająco dużo witaminy D. Witamina D zimą musi pochodzić z innych źródeł. Brytyjska służba zdrowia NHS radzi wszystkim rozważyć od października do początku marca codzienny suplement. W praktyce ważne są ilość witaminy w porcji podana na etykiecie i liczba dni, na które ma wystarczyć zapas.

Zalecenia NHS na zimę w skrócie:

• Dorośli i dzieci powyżej 4 lat: NHS podaje 10 mikrogramów (400 jednostek międzynarodowych, IU) witaminy D dziennie.
• Niemowlęta: według NHS niemowlęta karmione piersią lub mieszanie powinny dostawać od 8,5 do 10 mikrogramów dziennie przez cały rok.
• Dzieci od 1 do 4 lat: NHS zaleca 10 mikrogramów każdego dnia w roku.
• Osoby z zaleceniem całorocznym: według NHS osoby, do których skóry dociera mało słońca, powinny przyjmować 10 mikrogramów dziennie przez cały rok.
• Mleko: NHS zaznacza, że mleko krowie w Wielkiej Brytanii zwykle nie jest wzbogacane witaminą D.

Czy zimą w Wielkiej Brytanii warto przyjmować witaminę D?

Według NHS każdy w Wielkiej Brytanii powinien rozważyć codzienny suplement w chłodnych miesiącach, gdy witamina D pochodzi głównie z jedzenia i suplementów.

Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. W naszej ofercie witaminy D3 znajdziesz kapsułki, krople i połączenia D3 z K2.

Co zaleca NHS w sprawie witaminy D zimą?

NHS podaje jedną dzienną dawkę witaminy D na zimę dla dorosłych i dzieci powyżej 4 lat, a osobne, całoroczne zalecenia dla niemowląt, dzieci od 1 do 4 lat i części dorosłych.

Dawka witaminy D zimą dla dorosłych

Dla dorosłych NHS podaje 10 mikrogramów (400 IU) dziennie, także w ciąży i podczas karmienia piersią. NHS określa tę ilość jako wystarczającą dla większości osób. Gdy lekarz ustalił inną dawkę, NHS radzi stosować się do jego zaleceń.

Witamina D dla dzieci i niemowląt

NHS zaleca, by niemowlęta karmione piersią lub mieszanie dostawały od urodzenia od 8,5 do 10 mikrogramów witaminy D dziennie, a niemowlęta pijące ponad 500 ml mleka modyfikowanego dziennie nie potrzebują dodatkowego suplementu. Dzieci od 1 do 4 lat powinny dostawać 10 mikrogramów każdego dnia w roku, a zalecenia NHS dotyczące witaminy D dla dzieci powyżej 4 lat są na jesień i zimę takie same jak dla dorosłych.

Przeglądając nasze suplementy dla dzieci, porównaj liczbę mikrogramów w dawce z zaleceniem NHS dla wieku dziecka. Na przykład DLux Junior marki BetterYou zawiera 10 mikrogramów w dawce.

Kto powinien przyjmować witaminę D przez cały rok?

Całoroczne zalecenie NHS obejmuje osoby, do których skóry dociera mało słońca: osoby osłabione, niewychodzące z domu lub mieszkające w domach opieki oraz te, które zwykle noszą ubrania zakrywające większość skóry. Osobom o ciemnej skórze, na przykład pochodzenia afrykańskiego, afrokaraibskiego lub południowoazjatyckiego, NHS radzi rozważyć to samo. Te grupy muszą liczyć zapas na wszystkie dwanaście miesięcy.

Skąd wziąć witaminę D z jedzenia zimą w Wielkiej Brytanii?

Jedzenie dostarcza trochę witaminy D, ale NHS wymienia tylko krótką listę źródeł: tłuste ryby, czerwone mięso, żółtka jaj oraz produkty wzbogacane, na przykład niektóre tłuszcze do smarowania i płatki śniadaniowe. W tłustych rybach i żółtkach witamina D występuje naturalnie, a do tłuszczów i płatków dodaje się ją podczas produkcji.

Ilość dodanej witaminy D zależy od produktu. Czy witamina D jest w składzie i ile jej daje jedna porcja, pokazuje tabela wartości odżywczych na opakowaniu.

Na liście NHS brakuje mleka, bo mleko krowie w Wielkiej Brytanii zwykle nie jest wzbogacane i nie jest dobrym źródłem witaminy D. NHS kieruje zimowe zalecenie suplementu do wszystkich, niezależnie od diety, więc te produkty są dodatkiem do suplementu.

Jak wybrać suplement z witaminą D na zimę?

Wybierając witaminę D na zimę, zacznij od ilości w porcji, a potem sprawdź formę witaminy D i postać, którą będziesz przyjmować codziennie.

Witamina D3 czy D2?

Witamina D3 to zwykle pierwszy wybór, a brytyjski instytut NICE, który opracowuje wytyczne kliniczne dla NHS, wskazuje ją jako preferowaną formę. Witaminę D3 w suplementach często uzyskuje się z lanoliny, czyli tłuszczu z owczej wełny, a witamina D2 pochodzi ze źródeł nieodzwierzęcych, takich jak grzyby. Niezależnie od formy dzienna ilość według NHS jest ta sama, więc porównuj mikrogramy na etykiecie.

Witamina D w sprayu, kroplach czy kapsułkach?

Spray, krople i kapsułki różnią się głównie sposobem przyjmowania i tym, jak łatwo policzyć porcje.

Czym różnią się te postacie na co dzień:

• Spray: dawkę rozpyla się do ust, bez połykania kapsułki.
• Krople: odmierza się je objętościowo, a etykieta podaje, ile mikrogramów zawiera określona ilość.
• Kapsułki: ich liczba jest podana na opakowaniu, na przykład 60 albo 120, więc zapas na sezon łatwo policzyć.

Witamina D3 w sprayu, taka jak D1000 marki BetterYou, czyli spray doustny z witaminą D 15 ml, daje 25 mikrogramów (1000 IU) w jednej dziennej dawce, którą rozpyla się do ust lub na wewnętrzną stronę policzka bez wody i jedzenia.

Witamina D3 z K2

Witamina D3 z K2 to produkt łączony, a zimowe zalecenia NHS nie obejmują witaminy K2. Gdy na etykiecie są obie witaminy, ilość witaminy D porównujesz z 10 mikrogramami z zalecenia NHS.

Na jak długo wystarczy suplement witaminy D od października do marca?

Przy jednej porcji dziennie opakowanie wystarcza na tyle dni, ile ma porcji. Rachunek poniżej obejmuje okres od 1 października do 29 marca, czyli 180 dni, więc pokrywa zalecenie NHS do początku marca z zapasem. Żeby policzyć potrzebne opakowania, podziel 180 przez liczbę porcji i zaokrąl wynik w górę do pełnego opakowania.

Ile opakowań potrzeba na sezon przy jednej porcji dziennie:

Jeśli multiwitamina z naszej kategorii witaminy i minerały także zawiera witaminę D, doliczaj jej mikrogramy do dziennej sumy.

Przyjmowanie witaminy D przez brytyjską zimę: cztery wnioski

Co zrobić przed sezonem i w jego trakcie:

• We wrześniu: policz, ile opakowań wystarczy od października do początku marca, i miej pierwsze gotowe na 1 października.
• Sprawdź limit przed dołożeniem drugiego produktu: jeśli przyjmujesz już coś z witaminą D, porównaj sumę mikrogramów z dziennym limitem NHS dla swojego wieku.
• Przed zamówieniem sprayu lub kropli: sprawdź, ile dawek mieści opakowanie.
• Nie kończ na początku marca, jeśli zalecenie jest całoroczne: zaplanuj zapas na cały rok.

Zapas policzony z etykiety zamienia zalecenie NHS w konkretną liczbę opakowań, które można odłożyć jesienią. Kiedy ten rachunek jest gotowy przed październikiem, do początku marca zostaje już tylko jedna dawka dziennie.

Najczęściej zadawane pytania o witaminę D zimą w Wielkiej Brytanii

Kiedy zacząć przyjmować witaminę D zimą w Wielkiej Brytanii?

Dorośli i dzieci powyżej 4 lat zaczynają w październiku i kontynuują do początku marca. Niemowlęta, dzieci od 1 do 4 lat i osoby z zaleceniem całorocznym nie czekają do października, bo ich zalecenie NHS obejmuje każdy miesiąc.

Czy 1000 IU witaminy D3 to to samo co 25 mikrogramów?

1000 IU i 25 mikrogramów to ta sama ilość, bo według NHS 1 mikrogram witaminy D odpowiada 40 IU. Żeby porównać etykiety w różnych jednostkach, pomnóż mikrogramy przez 40 albo podziel IU przez 40.

Czy zimą można przyjąć za dużo witaminy D?

Zbyt duża ilość witaminy D przyjmowana przez dłuższy czas może szkodzić, dlatego NHS podaje dzienne limity: 100 mikrogramów (4000 IU) dla dorosłych i młodzieży od 11 do 17 lat, 50 mikrogramów (2000 IU) dla dzieci od 1 do 10 lat i 25 mikrogramów (1000 IU) dla niemowląt poniżej 12 miesięcy.

Czy istnieje wegańska witamina D3?

Wegańską witaminę D3 uzyskuje się z porostów, jak w Plant-Based D3 marki Nordic Naturals, który zawiera 25 mikrogramów (1000 IU) w 0,5 ml.

Czy witamina D w sprayu jest tak samo dobra jak kapsułki?

Dla zalecenia NHS liczy się, ile mikrogramów witaminy D przyjmujesz każdego dnia, niezależnie od tego, czy pochodzą ze sprayu, czy z kapsułki. Przy sprayu takim jak D1000 otwarte opakowanie trzeba też zużyć w ciągu 6 miesięcy.